春节的脚步越来越近啦!
年关将至,家家户户都会准备好
丰盛的大餐欢度佳节。
在生活质量日渐提高的现在,
我们过年既要美味,也要健康,
这些健康饮食小技巧,
让你团团圆圆、健健康康过大年!
解密“清淡”的真正含义
“清淡”其实是相对于“肥甘厚味”而言的,清指少油、淡指少盐,真正的“清淡饮食”应该是食材全面、营养均衡的。“清淡饮食”也并不是寡淡无味,减掉过量的油盐,有助于老人控制慢性病,也能让大家免去“每逢佳节胖三斤”的烦恼~
关于清淡饮食,
这些诀窍需要掌握:
1、合理搭配食材,平衡膳食摄入
《中国居民膳食指南》推荐:要做到平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每种食物都吃点,适量最好!
01每餐都有蔬菜,以深色蔬菜为主(如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、莴苣、茼蒿、韭菜、豆苗、西兰花等等)
02适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,多吃白肉(禽肉和鱼),适量吃红肉(猪、牛、羊肉)
03主食添加全谷物和杂豆类,做主食时,可以放一把谷物杂粮或者豆类
04每天都吃水果:每天吃适量、新鲜的时令水果,鲜榨果汁不能替代新鲜水果
05每天喝250~500ml的牛奶,多吃各式各样的奶制品
06吃豆类,常吃豆腐、豆干、豆浆、豆皮等豆制品
2、烹饪注意少盐、少油、少糖
来源:全民健康生活方式行动