滦医科普||夏日炎炎，血糖稳如泰山：糖尿病患者的夏季生活指导

夏季不仅是享受阳光和户外活动的季节，也是糖尿病患者需要特别关注血糖控制的时候。以下是一份详细的夏季生活指导，希望能帮助您在炎炎夏日中保持血糖的稳定。

1. 清凉饮水，远离高糖诱惑

夏季容易口渴，但请记得选择清水而非含糖饮料。设置定时提醒，确保一天至少摄入2升水。同时，可以尝试加入柠檬片或薄荷叶来增加水的风味，避免因口渴而选择含糖饮料。

2. 夏日饮食，健康新风尚

利用季节性蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜和西红柿，制作低糖沙拉和冰沙。记得，即使是健康食品，也要控制分量。例如，一份水果沙拉不应超过半杯。

3. 活力运动，汗水不白流

选择清晨或傍晚进行户外运动，避免烈日当头。室内游泳或健身也是不错的选择。运动前后记得监测血糖，以调整胰岛素剂量或饮食计划。

4. 血糖监测，不容有失

高温可能影响血糖仪的准确性，确保仪器存放在适宜的温度下，并经常校准。每天至少监测四次血糖，特别是在运动后或饮食变化后。

5. 避开高温陷阱

避免在高温下长时间工作或运动，室内空调可以提供舒适的环境。如果必须在户外，记得携带遮阳伞和足够的水。可以选择涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害，同时，佩戴宽边帽和太阳镜，保护面部和眼睛。

6. 足部关怀，步步为营

选择透气的鞋子，避免赤脚行走，减少足部受伤的风险。每天检查脚部，注意任何红肿、割伤或水泡，并及时处理。

7. 药物管理，保鲜有道

确保胰岛素和其他药物远离高温和直射阳光，保持其最佳效力。如果外出，可以使用保温袋或冷藏包来储存药物。

8. 应急准备，随时待命

随身携带血糖仪和快速补充血糖的食品，如葡萄糖片或果汁。同时，确保手机电量充足，以便在紧急情况下能够及时联系家人或医生。

9. 心理调适，保持乐观

夏季可能会带来情绪波动，保持乐观的心态，必要时寻求心理咨询。参与社交活动或兴趣小组，与他人分享经验和支持。

10. 睡眠充足，恢复体力

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和血糖控制。使用凉爽的床单和枕头，以及适当的风扇或空调，创造一个舒适的睡眠环境。

11. 教育自己，知识就是力量

利用在线资源和医疗专业人士的指导，不断学习糖尿病管理的新知识。了解最新的研究和治疗方法，以便更好地控制病情。

通过这份生活指导，糖尿病患者可以在夏季更好地管理自己的健康状况，享受夏日的美好时光。记住，每个人的情况都是独特的，因此在做出任何调整之前，请咨询您的医疗团队。滦州市人民医院内分泌科愿为您的血糖健康贡献一份力量。

撰稿：内分泌科 杨帮