滦医科普||怎样科学坐月子

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分娩--是女性人生一个极为重要的阶段，而产后修复、也就是我们平时所说的“坐月子”更是尤为重要。科学合理的坐月子方式不仅能帮助产妇身体快速恢复，还对产后身心健康有着深远影响。那就让我们一起学习下该如何科学、合理的坐月子。

一

身体护理：产妇在坐月子期间，身体各部位都需要加强护理。

子宫护理--产后子宫会逐渐恢复到孕前大小，产妇可以通过按摩子宫、使用缩宫药物等方式促进子宫收缩。同时，要观察恶露的颜色、量和气味，若出现恶露增多、异味、发热等异常，须及时就医。

会阴护理--保持会阴部清洁干燥，勤换卫生巾和内裤，防止感染的发生。

乳房护理--保持乳房的清洁，每次喂奶前后用温水清洗乳头。喂奶时注意正确的喂哺姿势，防止乳头皲裂。按需哺乳，防止发生乳汁淤积和乳腺炎。

二

饮食调理：坐月子期间，产妇身体虚弱，需要充足的营养来恢复体力、促进乳汁分泌。产后应保证食物多样化，每天的饮食应包含谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶类等多种食物。分阶段进补，产后第一周，饮食宜清淡，可选择小米粥、蔬菜汤等易消化饮食，避免过于油腻；第二周开始，可适当增加蛋白质丰富的食物，如鸡汤、鱼汤等；产后2周后，若身体恢复良好，可根据个人情况进一步加强营养，但仍要注意控制食量，防止体重过度增加。

三

生活起居：营造舒适健康的生活环境。良好的生活环境和生活习惯，有助于产妇身心放松，加快身体恢复。

居住环境--要保持清洁、安静、通风良好。每天开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟，通风时产妇和宝宝避开风口，防止受凉。室内温度保持在22-24度，湿度控制在50%-60%为宜。

个人卫生--保持身体清洁，不能按传统观念不洗头、不洗澡、不刷牙。应每天早晚用软毛牙刷刷牙，饭后用温水漱口。根据身体状况，酌情进行身体擦浴或者淋浴。洗头用温水，洗完后及时吹干。

保证充足的睡眠--产妇要保证每天8-9小时的睡眠时间，宝宝睡觉时，产妇也可以跟着休息。家人多分担照顾宝宝的工作，让产妇有足够的休息时间。

适当活动--坐月子期间并非要一直卧床，适当的活动有助于促进身体血液循环，预防血栓形成，还能增强胃肠蠕动，缓解便秘。顺产产妇在产后6-12小时、剖宫产产妇在术后第二天去尿管后根据自己身体状况下床活动。

四

心理调试：产后由于体内激素水平变化、角色转变、生活方式改变等因素，产妇的情绪容易波动，甚至可能患上产后抑郁。家人应给于产妇足够关心和支持，接纳产妇的情绪变化，多分担做家务和照顾宝宝的工作，让产妇感到温暖和关爱。产妇也要学会自我调节，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，也可以在身体允许的情况下，适当进行一些简单的产后瑜伽等活动，缓解压力。如产妇出现情绪低落、焦虑、失眠、对事物缺乏兴趣等症状，且持续时间较长，应及时寻求专业心理医生的帮助。避免发展为严重的产后抑郁。 

坐月子是一门学问，涵盖饮食、生活起居、身体护理和心理调试等多个方面。产妇和家人要摒弃传统坐月子的一些错误观念，遵循科学的方法，在这个特殊时期实现身体和心理的全面恢复，以健康的状态迎接新的生活。

撰稿：门诊部     杨   丹