滦医科普||孕产期有度使用手机，科学休养守护母婴健康

每次查房，看见孕妇、产妇窝在床上玩手机，我都会提醒大家，不要因为玩手机影响身体健康，今天咱们就聊一聊，孕产妇如何正确使用手机的问题。

孕期与产褥期是女性身体的特殊时期，这一时期，机体抵抗力下降，骨骼、肌肉、视力及睡眠系统均较为脆弱。手机作为日常必备物品，完全禁止使用难以实现，唯有遵循科学方法合理使用，才能规避不良影响。

备孕期受激素影响，韧带松弛，子宫增大加重腰腹负担

长时间低头卧床玩手机，易造成颈椎劳损、腰背疼痛，压迫腹部影响血液循环，加重头晕、水肿等不适。久坐久卧不动，长期躺着、窝着玩手机，活动量不足，容易体重增长过快、妊娠期糖尿病、高血压发生率升高;胎位不正、顺产难度增加；更容易出现便秘。熬夜刷手机会打乱内分泌，影响胎盘供血，容易出现胎动异常、胎儿生长偏小，还会增加早产风险。孕期睡眠不足，产后情绪也更容易低落。孕期激素改变，眼角膜容易水肿，长时间看屏幕会出现眼睛干涩、视力模糊，颈椎酸痛、头晕等不适。

产褥期不正确玩手机的危害

产后身体处于修复阶段，伤害主要有这几点:

1.视力永久性下降

产后气血亏虚，眼球、睫状肌极度脆弱。长时间近距离看手机，容易干眼症、视力模糊、畏光，很多人落下“月子眼”，之后稍微用眼就酸胀流泪，很难彻底恢复。

2.颈椎、腰椎劳损

产后盆底松弛、腰背肌肉无力，经常躺着玩手机，极易造成颈椎曲度变直、腰痛、富贵包，月子里落下的颈肩痛，恢复期很长。

3.影响休息，阻碍身体恢复

产后子宫、伤口、盆底、腹壁都需要充足睡眠修复。熬夜玩手机，会导致:恶露排出不畅、子宫复旧慢、伤口愈合延迟、气血不足，浑身乏力。

4.诱发产后抑郁

长时间刷短视频、对比信息，容易胡思乱想、焦虑、情绪低落，产后抑郁发生率增高。

5.减少亲子互动

只顾玩手机，疏于和宝宝接触，也会影响亲子依恋建立。

合理使用标准，既能玩又不伤身

孕期建议

单次不超过30分钟，起身走动5~10分钟；每天累计玩手机不超过3~4小时；晚上22:30之前放下手机，保证7~9小时睡眠；不要趴着、窝在被子里玩手机。

产褥期严格控制

1.产后前2周尽量少玩，每次15分钟以内，一天总时长控制在1小时内；

2.产后3~6周，可以适当放宽，但单次20分钟必须休息；

3.不要躺着玩手机，尽量坐起来，背靠软垫，保持距离35厘米以上；

4.灯光一定要充足，不要关灯黑夜刷手机；

5.闭目养神、适当休息，比刷手机重要得多。

手机本身辐射不会伤害妈妈和宝宝，伤害来源于熬夜、久坐、过度用眼、缺少休息，希望每一位准妈妈都能有度使用手机，科学休养守护母婴健康！

撰稿：产科  姚会春